5 bài tập yoga giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mẫu mới 2018| slim express mua ở đâu chính hãng

Tập yoga không chỉ giúp các u lấy lại vóc dáng thon thả mà còn có kem đặc trị đốm nâu một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.   Yoga là môn thể thao không chỉ giúp bức tốc sức khỏe thể chất mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh đần luôn luôn thoải mái, giảm những stress. Tập yoga còn giúp cơ tâm săn chắc, bức tốc sức khỏe thể chất cho phần lưng dưới, cùng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, tất đặng cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh.   Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, giúp các u lấy lại vóc dáng thanh khoảnh thả, quyến rũ.   Bài tập 1:      - Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm liền tù tù bên dưới vai.   - Duỗi luôn một chân phai phía sau, riết cơ bụng, đầu nằm trên một đường luôn đồng cột sống (không ngấc đầu lên năng cúi đầu xuống).   - Kéo giãn cột sống và dồn sức vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra cùng thời nâng gối phải phai phía ngực, riết chặt cơ bụng. Trở phai kiểu cách ban đầu, tráo chân và lặp lại. Thực bây chừ động tác từ 8-20 lần.   Bài tập 2:     - Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống bình diện sàn, hai chân cách nhau một tầng can hông. Đầu dựa lên cánh tay (A).   - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để lan rộng ra vùng ngực và vai. Giữ cho cột sống choãi luôn và riết chặt mông, chèn hông xuống sàn trong khi nhắc nhỏm đầu, vai và hai chân lên khỏi bình diện sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường luôn đồng cột sống (B).   - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hè người xuống tang lại kiểu cách thuốc kích thích mọc tóc ban đầu. Thực bây chừ động tác từ 2-3 lần.   Bài tập 3:     - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một tầng can hông, hai cánh tay choãi luôn và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.   - Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống bình diện sàn, làm nhẹ bớt áp sức ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra cùng thời nhắc nhỏm hông lên chậm rãi và riết chặt cơ bụng.   - Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hè người xuống kiểu cách ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.   Bài tập 4:     - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhắc nhỏm chân lên để cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu trong khi riết cơ tâm lại. Thở ra trong khi nhắc nhỏm vai lên khỏi bình diện sàn.   - Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn phai phía trước và mang vào giữa hai chân, riết chặt phần tâm dưới. Nâng phần thân trên dậy trong khi khép hai chân vào và mang tay tang lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại trong động tác từ 8-10 lần.   Bài tập 5:     - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và giơ hai tay và hai chân luôn lên trời. Nhấc đầu và vai lên khỏi bình diện sàn, giữ cho cổ và đầu thắng thơ ấu giãn.   - Hạ tay phải và chân phải xuống cùng thời nâng tay trái và chân trái lên cùng một lúc, thực bây chừ động tác bốc kéo kì hai tay và hai chân.   - Hít thở sâu trong khi bốc kéo. Có thể đặng tay ra sau đầu để đỡ lấy cổ và hơi gập gối để bài tập thắng dễ hơn. Thực bây chừ động tác từ 16-20 lần. Tập yoga không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả mà còn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.   Yoga là môn thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần luôn luôn thoải mái, giảm những stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, tất tốt cho những phụ nữ thuoc giam can tot nhat cần giảm cân sau sinh.   Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ.   Bài tập 1:      - Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai.   - Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống).   - Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại. Thực hiện động tác từ 8-20 lần.   Bài tập 2:     - Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A).   - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai. Giữ cho cột sống duỗi slim express thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống (B).   - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 2-3 lần.   Bài tập 3:     - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.   - Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng.   - Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.   Bài tập 4:     - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên để cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu trong khi siết cơ bụng lại. Thở ra trong khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.   - Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước và đưa vào giữa hai chân, siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại trong động tác từ 8-10 lần.   Bài tập 5:     - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và giơ hai tay và hai chân thẳng lên trời. Nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ và đầu được thư giãn.   - Hạ tay phải và chân phải xuống đồng thời nâng tay trái và chân trái lên cùng một lúc, thực hiện động tác cắt kéo bằng hai tay và hai chân.   - Hít thở sâu trong khi cắt kéo. Có thể đặt tay ra sau đầu để đỡ lấy cổ và hơi gập gối để bài tập được dễ hơn. Thực hiện động tác từ 16-20 lần. Nguồn : Cửa Hàng Giảm Cân

Top 3 loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay mẫu mới 2018| eveline slim extreme mua ở đâu chính hãng

Viên giảm cân an toàn U SLIM có tốt không? mẫu mới 2018| giam can collagen slim body mua ở đâu chính hãng

Viên giảm cân Slim Fit USA MC Kỳ Duyên mẫu mới 2018| thuốc giảm cân perfect slim usa mua ở đâu chính hãng